mega 3

[...] 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Ale dzisiaj to masakra była... Przede wszystkim trening zrobiony już w butach do siadów, zapomniałem już ile to daje... Siady mega, stabilizacja bajka, mimo dodanych 5kg wszystkie serie z zapasem. Hacki też +5kg i też lekki zapas został. Dalej zmienione ćwiczenie, i dzisiaj już trafione w punkt. [...]

[...] nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem już dodam chociaż 1,25. Wiosło super, choć już dość ciężko. Potem ściągania fajnie weszły, dobra pompa. A na barkach to ogromna, już po pierwszym ćwiczeniu była mega :-D Jutro klata, i zobaczymy jak te nieszczęsne WL pójdzie :-D

[...] 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / 15x 6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x7szt / 8x7szt / 13x6szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo 10x46 / 10x46 [...]

[...] 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Na prawdę mocny trening dzisiaj, mimo że wczoraj było trochę popite. Ale nie na tyle, żeby odbiło się to dzisiaj. Sporo podokładane, i na prawdę mocno się zajechałem, mimo że dzisiaj był ten lżejszy zestaw na nogi. Na czwórkach pompa dopiero po wykrokach w sumie weszła mega, ale dwójki i dupa to płonęły.

[...] / 10x58,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x + aero 15 min Dzisiaj już dużo lepszy trening. Siłowo mega, aż sam byłem w szoku :-) Pompa też fajna, na barkach to aż za duża, po ostatniej serii aż za mocno piekło %-) 2 seria rozpiętek [...]

[...] / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Nogi to pykły na pełnej kvrwie %-) Teraz jak ćwiczę je raz na tydzień, to są mega wypoczęte, i siłowo bardzo idzie wszystko do przodu. Dzisiaj wszystko lekko mimo że dołożone. No dwójki trochę ciężej. Ale trening na prawdę świetny :-)

[...] + bo 12x11 / 12x11 / 15x9 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 58,5kg 61kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Trening rewelacja, siłowo mega do przodu a wszystko jakby jeszcze lżejsze. Do tego nabicie bardzo spoko, w lustrze na prawdę nieźle to wyglądało :-) Waga z rana prawie 101kg, czyli prawie 3kg od [...]

[...] / 20x47,5 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 11x / 9x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 12x43,5 / 12x43,5 / 14x37,25 + aero 15 min Dzisiaj mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x %-) Na smithcie nawet lżej niż ostatnio [...]

[...] rozmieszane. Smak (ja mam wanilie), jest bardzo dobry, ale dziwnie go czuć, jak wezmiemy łyka to nie czuć prawie żadnego smaku, dopiero po chwili czujemy w gębie wanilie, mega słodką xD To chyba tyle co do tego białka. Trening dzisiaj odbył sie zgodnie z planem, ale jakoś słaby byłem :P moze to wynik 2h grania w piłke przed siłownią? na [...]

5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb8c1e9d1e5d4f3182cb80eb90e0062a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano/ostatni posiłek A.M.G - przed treningiem Creasteron - po treningu [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 grudzień DT Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz [...]

/SFD/Images/2015/12/11/7177e36d432b45a9b522065d34e835c0.jpg 11 grudzień DT Po dwóch dniach odpoczynku czas na łapy , mega pompa i o to mi chodziło , zakupiłem karnet na basen bede tam stałym gościem :-D . Zjadłem Hageny i powiem krótko mega zaj**iste lody , od teraz nr 1 jak dla mnie !!! jednak cena odstrasza ;) [...]

[...] - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze [...]

[...] a dziś power przez cały trening godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 185kcal dziś robiłem aeroby bez muzuki przez co było mega nudno i strasznie mi sie dłużylo, ale jakoś zmęczyłem 20 minut jutro mam mam wyjazd, więc spędzę za kółkiem parę godzina, ~400km po naszych pięknych drogach w obie [...]

[...] 6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 15x10kg / 12x10kg / 15x8kg cardio 20min (150-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Dipsy bardzo mocno napompowały klate, nie czułem mega pompy, ale widziałem w lustrze jak ta klatka wygląda, potem skos, dziś szło mi to lekko póki nie doszedłem do 35tki, ale też mocno sie nie nameczyłem,rozpiętki tutaj [...]

[...] grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4K8VggQANOM&feature=youtu.be DIETA http://zapodaj.net/images/232029a55a316.png zdjęcia [...]

[...] 15x30/15x35/15x35 15x30/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 Trening poszedł dobrze, miałam dużo siły i na końcu byłam mega mokra. Plus rozciągania, mobilizacje. Robię to regularnie tylko nie wspominam. Ogólnie mam mega spięte poślady, czwórki, rollerem boli jak cholera, [...]

Nie no góra mega gratki, zdecydowanie na + Dużo lepiej to wygląda, ale żeby CI nie było za dobrze to powiem, że jeszcze długa droga przed toba Ale zdecydowanie gratulję